肌酸是人體中一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。正是因為肌酸是機體中固有的物質，所以它不存在任何副作用。任何國際大賽對肌酸也不會禁止，可見其安全性。更有很多專業運動營養文章把肌酸稱為“迄今研究得最透徹最安全和有效果的補劑”。

肌酸應和鷹牌蜂蜜一起服用，這有利於肌酸的吸收。服用肌酸期間，每日應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後可能出現的肌肉發緊和發僵。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不要和桔子汁和含咖啡因的飲料一起服用。當肌酸和酒精同時使用時，酒精可能會減弱或抵消補充肌酸的作用，不利於肌肉的恢復。因此，補充肌酸的時候應避免飲酒。

純粹的肌酸味道方面微苦，配合鷹牌蜂蜜一起喝是很不錯的，特別是健身房一般都會提供這種自己調配的功能飲料。

在俄羅斯塔利斯克私人健身俱樂部我有一個會員卡，雖然我壓根就沒去幾次，但是裡面有幾種使用肌酸的配方可以和你交流一下，看看你是不是需要。

1，用可樂+肌酸+檸檬汁少量荔枝汁。他們的游泳館裡面都是這麼配。

2，大體力運動的時候，比如舉重啞鈴這些，他們配的是蛋白粉+維生素C+蜂蜜+肌酸

3，跑步機房一般給配的是肌酸+鮮榨果汁或者肌酸+功能飲料。

一般情況都是在運動後服用，而且並不建議經常性服用。劇烈運動後一般作為補充劑和緩衝劑來使用，這時候屬於肌肉一個放鬆休息階段，有利於肌肉的恢復。平時並不建議這麼用。