1、正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低於這個範圍，則認定為缺鈣。

2、運動後手腿痠軟屬於正常表現，畢竟有一定的乳酸堆積，以及多少的肌肉損傷，這都屬於正常。

3、運動當中會消耗一定的肌糖原，來給身體供能，運動後會感覺四肢軟弱無力，補充營養，休息過後會緩解。如果有痠痛感，72小時內會得到緩解。

4、養成運動前熱身，運動後拉伸的好習慣，多補充蛋白質維生素，適量碳水，微量脂肪，充足的睡眠。鍛鍊要循序漸進持之以恆，加油！

一般運動量超出平常水平後都會有痠軟感覺，並且會持續幾天不等，這是因為運動後我們體內會產生大量的乳酸，乳酸堆積後的反應，屬於正常現象。當然有時候不排除會有其他原因，但是缺鈣是不會有運動後出現痠軟情況的，或者您還可以到醫院查一個血鈣，就能明確您是否有缺鈣了。長期大量運動並不能給我們身體帶來更多的益處，相反有可能還會造成一定的傷害，骨科不建議哦！

腿腳運動以後，比如爬山，跑步，徒步等，腿會痠軟，是因為產生了一直乳酸，這個是正常現象，可以大量補充天然的B族維生素食品，可以排酸，緩解症狀，建議運動前可以多做下拉鍊運動。平時也多注意飲食營養，透過額外補充天然的蛋白質和綜合維生素等提高自己的免疫力，提高自己的體制。這樣可以減少這些運動後的反應。