那麼該如何鍛鍊才能讓天生骨架小的人看起來更加的健壯呢？這就需要先鍛鍊兩個部位了，一個肩膀，而是胸肌！一、肩膀可不要小看了肩膀，一個人肩膀寬會讓他看起來更加的有安全感，而且不知道大家發現沒有，肩膀寬會讓人個子看起來更高哦！同時穿衣服也會更好看。所以想要讓自己看起來更壯更結實，首先要練肩膀肌肉！

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由於和背部肌肉的訓練難以分離，所以歸類為背部訓練。

那三角肌又分為前束，中束和後束，功能上主要控制肩關節的前屈，外展和後伸，另外斜方肌在你的頭頸兩側，收縮造成的動作是聳肩。

如果要練三角肌的中前束，可以用啞鈴平舉和側平舉還有器械推舉，三角肌後束可以用俯身啞鈴側平舉來鍛鍊。二、胸肌胸大肌強大，會讓人從正面看起很結實，胸肌挺拔，側邊看起啦整個人也會更厚實。而且胸大肌變大，會撐起衣服，給人的感覺就是更加STRONG！

其實胸肌的鍛鍊並不是很簡單的，因為胸肌的範圍很大，而且分為好幾個部分，所以我們想要讓胸肌變得更大，就要多方面的去增大胸肌！

胸大肌可以用平板臥推、標準俯臥撐等動作練習。而胸肌上側則可以下斜俯臥撐、上斜啞鈴臥推和上斜槓鈴臥推來練習，而胸肌下側則可以用上斜俯臥撐、下斜啞鈴臥推和槓鈴臥推來練習！