在減肥開始之前應該全面測量一次身體圍度，並記錄下來。然後每週固定一天（比如每週二），

在早飯前測量一次圍度。要注意飯前飯後腰腹圍度一般都會發生變化，而且晚上的小腿圍度

通常也比早晨測量時要粗，這些都是正常情況，所以固定在某一個時段能更好地排除干擾因素。

接下來就看看如果正確測量身體圍度，清楚的瞭解贅肉到底分佈在哪兒。

胸圍：除去上身所有的衣物，然後上身前傾30度，將軟尺圈在胸部慢慢收緊，一手將乳房輕輕託

起後，另一隻手慢慢調整軟尺鬆緊，注意不要擠壓乳頭，這樣測量的就是胸圍資料。

腰圍：直立，手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。腹部保持正常

姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。

腹圍：測量腹部最突出的部分參考標準位置為肚臍以下3指的地方。測量時使軟尺的下部分完全貼

緊身體，但不要勒緊腹部。

臀圍：直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀部最突出部位量出臀圍。

手臂圍：直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗部位繞一週，量出放鬆時的上臂圍。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然後在大腿根下3釐米處水平地（呈圓圈形）進行測量。

小腿圍：站姿，體重均勻分佈在兩腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度。