1.首先要計算出自己的體脂率是多少。公式：體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

2.明確自己是否健康。 正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。

3.運動減脂：瑜伽是非常有效的一種減肥運動。 可以選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。

女生降低體脂率的方法

4.喝茶減脂：烏龍茶有助減少腰腹脂肪。 烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼，是最佳的減肥飲品之一。在運動或洗澡之後喝點烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

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5.吃辣減脂肪：辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。為迅速提高新陳代謝，可以品嚐義大利麵，辣椒燉肉與紅辣椒片。

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6.注意飲食：日常飲食生活中應該適量的多吃富含大量纖維素的食物。 生活中多吃豆類、薯類、玉米等含有大量纖維素的粗糧以及芹菜、菠菜、黃瓜、蘋果、香蕉等含有大量纖維素的蔬菜水果對減肥瘦身有很好的效果。

當然是動起來，運動適當，吃啥都轉化成肌肉，體型好看了，體重也不會少。我正在減肥，基數大，先節食減掉一部分，再適量運動一點，不準備大量運動，想減肥主要是管住嘴，運動是次要的，運動減肥也很容易反彈。你如果不想大量運動的話，快速走也很好，關注我，我們一起來減肥。每天打卡，人多了，能堅持下去。

這個要確保健康，只能透過運動。主要是增肌，增肌能夠提高被動消耗。

常見的增肌方式就是力量訓練配合合理的飲食。注意，練和吃都很重要。

千萬不要亂吃高脂肪高熱量的食物。否則前功盡棄。

你的體重會先增加後下降，然後達到降低體脂率的目的。