這個5X5計劃的量比別的5X5計劃的量都高，因此如果你的目標是以增肌為主的話，這個計劃應該最適合你。但是請注意這個計劃因為量太高，只適合在增重的人用。如果你目前卡路里攝入值只能維持你的體重、或者在減脂的話，你不會有足夠的精力做這個計劃的。
這個計劃的基本原則和其他5X5計劃一致（如果你不知道5X5的基本原則的話，請先讀我之前解釋5X5計劃原理的貼子）。以下是這個計劃的模板：
（和其他分A部分和B部分）
A部分
深蹲 5X5
臥推 5X5
划船 5X5
槓鈴或啞鈴聳肩 3X8-12
三頭肌下壓 3X8-12
二頭肌彎舉 3X8-12
逆向曲腿3X8-12
腹肌鍛鍊自己加
B部分
深蹲5X5
推舉5X5
硬拉1X5
划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5
窄距臥推 或 雙槓臂屈伸 3X8-12
這個計劃在5X5的基礎上添加了很多輔助增肌的鍛鍊，因此如果你並不是特別對力量有興趣，更追求增肌的話，這個計劃在5X5的計劃裡算是最適合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他計劃更適合健美增肌。。。）。
如果你在減脂，卻還想使用這個計劃的話，也不是不可以，把所有5組的鍛鍊做3組，所有3組的鍛鍊做2組就可以了。你如果減脂期間堅持做完整個計劃的話，你會發現你的肌肉恢復會可能跟不上。
這個5X5計劃的量比別的5X5計劃的量都高，因此如果你的目標是以增肌為主的話，這個計劃應該最適合你。但是請注意這個計劃因為量太高，只適合在增重的人用。如果你目前卡路里攝入值只能維持你的體重、或者在減脂的話，你不會有足夠的精力做這個計劃的。
這個計劃的基本原則和其他5X5計劃一致（如果你不知道5X5的基本原則的話，請先讀我之前解釋5X5計劃原理的貼子）。以下是這個計劃的模板：
（和其他分A部分和B部分）
A部分
深蹲 5X5
臥推 5X5
划船 5X5
槓鈴或啞鈴聳肩 3X8-12
三頭肌下壓 3X8-12
二頭肌彎舉 3X8-12
逆向曲腿3X8-12
腹肌鍛鍊自己加
B部分
深蹲5X5
推舉5X5
硬拉1X5
划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5
窄距臥推 或 雙槓臂屈伸 3X8-12
二頭肌彎舉 3X8-12
腹肌鍛鍊自己加
這個計劃在5X5的基礎上添加了很多輔助增肌的鍛鍊，因此如果你並不是特別對力量有興趣，更追求增肌的話，這個計劃在5X5的計劃裡算是最適合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他計劃更適合健美增肌。。。）。
如果你在減脂，卻還想使用這個計劃的話，也不是不可以，把所有5組的鍛鍊做3組，所有3組的鍛鍊做2組就可以了。你如果減脂期間堅持做完整個計劃的話，你會發現你的肌肉恢復會可能跟不上。