二者都可以，但是不建議負重走路。慢跑是很好的減肥方法。跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。

　二者都可以，但是不建議負重走路。慢跑是很好的減肥方法。　　跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。　　堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，減肥效果會很明顯的。　　技巧一：跑前熱身　　運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。　　技巧二：跑步時長漸進　　如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。　　技巧三：跑後放松肌肉　　很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。