跑步減肥是最有效的減肥方法！但是很多女生都會擔心跑步會使小腿變粗，其實只要掌握4個跑步減肥正確的方法，燃燒脂肪的同時，還會瘦腿。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、跑步前熱身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題

3、正確的跑步姿勢很重要

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。

4、跑步掌握好速度

只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。