為什麼從打腿開始練起呢？首先打腿是自由泳時身體保持平衡的關鍵所在，而且也是在熟練掌握自由泳後提速的關鍵。因為在我們遊自由泳時，手臂的划水動作有一部分下壓的分力，而這部分下壓的分力會導致我們的腿部下沉，這時候就需要我們透過打腿保持平衡，當然我贊同全浸式中強調的更少的打腿來減少體能消耗，但是初學自由泳很難做到劃臂時不打腿就能做到身體平衡。而且我相信多數學習自由泳的朋友肯定會有一定的速度要求，快速的自由泳如果沒有快速的打腿做支撐，你根本無法做到完全的發力。並且會有拖著腿在遊進的感覺，因為無論怎樣劃臂，下半身或多或少都會有所下沉。

自由泳的學習週期最好有一年，新手不要請那種十多節課的教練，就是玩水，漂浮，側身漂浮，轉身，登壁，翻轉，在水裡能隨意控制自己的身體。

然後進行打腿訓練，趴在水面打腿，側身打腿，每次爭取打個800米以上，堅持一個月，打腿的技術細節自己去查

第二個月身體素質有一定提高，憋氣練手部動作，動作細節自己去查

第三個月自己手部和腿部應該能感受到對水的推進力，如果沒有感覺，說明還沒有到位，繼續練腿和手

第四個月側身打腿，轉身換氣，可以把頭全部轉過來，左右兩側都要練

第五個月手腳加呼吸，繼續配合練習

第六個月開始關注自己哪裡做的不好的地方，後面半年要一直練

自由泳遇到的首要問題：換氣。

上去就看菲爾普斯喬伊斯林賽，基本上是給自己添堵。人家講解得清楚吧？分解得詳細吧？每個動作都很輕鬆自如吧？看得信心百倍吧？輪到自己，下水就完。

喝了幾口水後，老實了，覽遍入門影片，採用了全浸的找“甜點”換氣練習。平漂在水上，以身體為軸，頭和身體同時轉動，嘴露出水面時呼吸。平浮在水上對我而言從來不是問題，即使不會游泳時，憋一口氣也可以浮很長時間。所以這一關過得算順利。