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你可以按照以下方法多加練習,練就標準的打網球姿勢: 1.徒手模仿正確動作,進行揮空拍練習 用意念方法,在大腦默唸正確的動作,按照動作的要求,邊默唸,便做動作,在揮擊時,設想確有其球,保持正確的位置和準確的擊球點,由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習,直到動作被熟練、自如的掌握,達到動作定型。 2.對著鏡子來檢查揮拍動作 站在一面大鏡子前,揮拍時可看到自己的全身,透過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作,直到頭腦裡對正確的擊球動作有了概念。在球場上,當擊球動作不對時,要回想這些概念,就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子裡自己的擊球姿勢,並糾正那些不正確的動作。例如,許多運動員正拍擊球的後襬過高,可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼 位置,如果太高了,則自行調整並繼續在鏡子前練習,直到獲得正確的姿勢。 3.練習拋球的穩定性 拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間,或在戶外附近建築物的地方,或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球,用拍子伸向前方來確定一個點或線,並注意這個點或線與參照物的關係,然後進行反覆練習拋球,使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時,即可揮動球拍,但不是去擊球,目的是幫助改進發球節奏。同時,球拋起後,可讓它直接落地,以檢查是否拋 在身體的前側方。 4.對牆練習使擊球動作定型 對牆練習是練習基本功的最好方法,牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習,即使職業選手也常用對牆練習,以達到"學而時習之"的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是,對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球,結果球回來得太快,以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時,應站在離牆9米處,手握拍充分後場,做完揮拍動作,目的是練習擊球的穩定性,在牆上作一個記號,記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習,兩個人打,用近似於網球比賽的節奏,並且在擊球后也象比賽一樣移動,不象一個人打牆時,總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時,要注意掌握節奏,不斷增加正確擊球的次數,一旦失去節奏就停下來, 重新開始。 5.連續拍球來提高控制能力 任何時候只要手裡有一把球拍,都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲:看自己不丟球能夠連續彈拍多少次,這個練習看似簡單,但做起來確比想象的要難得多,因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺,就練習把球拋入空中,在用球拍接住它,並儘量不讓球彈起。 6.用"影子練習"來加快技術水平的提高 "影子練習"是在球場外,帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習,可在家中或空地上,也可在場外(邊)作此項練習,設想著打各種球,並在移動時大聲說出來。例如,可以從發球開始,跟隨發球上網,稍停一停,準備第一次截擊,再向前移動,作第二次截擊,後退打高壓球,最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動,但動作要完整,並且要在身體前面擊想象中的球,同時也可以請同伴喊出擊球動作,自己照 著做,這樣練習可使重心真正保持向前。 7.背靠牆,糾正截擊動作 許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球,截擊時後擺太多,球會快速打在還未向前揮動的球拍上,其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆作截擊動作,這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀,然後用一個短促的撞擊動作,向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做,或在家中,或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
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網球用球的重量大且速度快,人在擊球時既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,人體必須綜合地運用力量,所以對擊球的姿勢要求很高。
通常要注意以下幾種標準姿勢:1、握拍:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量透過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放鬆,在擊球的一瞬間再猛力握緊。
2、發球:大陸式握拍。側身斜對球網,左手託球,右手握拍,拋球同時,隨揮引拍到肩,身體向後形成反弓姿勢,當球到達擊球點的時候,身體迅速還原反弓,揮拍擊球。
3、準備擊球:身體儘量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要儘量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,後腳跟不要著地。
4、正手擊球:擊球前的一瞬間,不能正面對著球網,而是先側身,以肩膀的一側對著球網。側身引拍時,持拍臂保持自然彎曲度,沉肩墜肘;擊球時,肘部應靠近身體的右側,肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置,這時候,球拍要保持與地面垂直的角度。同時,肘部儘量保持固定,小臂內旋上肩。
5、反手擊球:握拍左手在上,右手在下,左手採用東方式握拍,右手採半西方式握拍。左手手腕與拍柄成90度,肘部應靠近身體的左側,拍面的高度在腰部位置。同正手擊球一樣,反手擊球也要求側身,肘部保持固定,小臂內旋上肩。