1、提高爆發力。每天100次深蹲還能提高我們的爆發能力。爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。同時有助於增長核心力量，穩定肌肉，這將幫助你保持平衡，同時還改善你的大腦和你的肌肉群之間的溝通，這有助於防止跌倒 。大多數運動損傷穩定肌，韌帶和結締組織，但是深蹲有助於加強。這樣將幫助我們在運動中防止傷害。2、增肌。每天100次深蹲，有助於建立你的腿部肌肉（包括你的四頭肌，腿筋和小腿），促進全身肌肉建設。人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。5、促進性功能。深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。睪酮是一種增強性慾的激素，每天100次深蹲，簡直是一種免費的偉哥。同時深蹲可以改善體液的泵送，有助於去除廢物和將營養遞送到所有組織，包括器官和腺體。“負重深蹲”是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。