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1 # 墨武雙節棍
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2 # 滄海人間腿和膝蓋應該怎麼鍛鍊？腿和膝蓋的鍛鍊在於鍛鍊股四頭肌、膕繩肌、腿部內收肌群和髖屈肌群。股四頭肌，位於大腿肌肉前面，是直接橫跨膝關節的肌肉，也是人體最大、最有力的肌肉之一；股四頭肌的鍛鍊有坐姿屈伸腿、靠牆蹲、單腿深蹲、（負重）深蹲、（負重）箭步蹲、坐姿腿屈伸等。膕繩肌，與強有力的股四頭肌相對應，是大腿後側的肌群，膕繩肌是膝關節的主要穩定器，關係到膝關節關節的穩定性和支撐性。膕繩肌的鍛鍊有槓鈴/啞鈴直腿硬拉，俯臥腿彎舉，山羊挺身等。腿部內收肌群，顧名思義，是大腿內側的肌群，腿部內收肌群的鍛鍊主要是坐姿夾腿；髖屈肌群，是由連線從大腿骨至骨盆的腰大肌、髂肌、臀肌等組成，髖屈肌群的鍛鍊有箭步蹲、俯身登山、臀橋/臀推等。
腿部練習方法給以下幾個供參考：
1.長跑可以鍛鍊腿部的耐力，爆發力。同時可以使身體協調性得到很好的鍛鍊。
2.蛙跳，可以讓腿部肌肉得到有效的鍛鍊，而且能夠有效的提高腿部爆發力，蛙跳是常用的一種方式。
3.膝蓋訓練可以練習深蹲，負重深蹲都可以，但是建議循序漸進進行練習，配合呼吸，
4.膝蓋力量訓練可以採用直跳的方式來鍛鍊膝蓋周邊的肌肉群，用來保護膝蓋從而提高膝蓋的力量