如果你相信生物鐘可以任自己調節，那簡直是對自不量力的想法。生物鐘又叫做晝夜，它存在於每個人身體的體內，它會要求我們日出而作，日落而息。它的存在也是被科學證明的，晝夜節律是存在於我們的基因裡的，而基因所控制的蛋白分子是控制我們的活動的。而生物鐘也是根據地球晝夜的變化而變化的，這個週期並不會因為電燈的發明，或者電子產品的更新而得到改變，更不會配合我們的生活節奏去改變。

大多數人都相信“8小時睡眠論”，認為只要每天睡夠八個小時，就可以獲得充足的睡眠。而且網上還會發布一些睡6小時和睡8小時的照片對比，讓我們更堅信，一天一定要睡夠8個小時。而當我們精神不振的時候，我們一定也會堅信，是因為我們沒有睡夠8個小時，才導致的精神萎靡。這個簡單粗暴的“8小時睡眠論” 簡直把我們害得夠慘。

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

入睡後分淺睡眠和深睡眠，迴圈交替。通常深睡眠，又稱快速動眼睡眠，淺睡眠，又稱慢速動眼睡眠。通常深睡眠30分鐘後逐漸轉為錢睡眠持續60分鐘，然後再轉為深睡眠30分鐘，然後又是淺睡眠60分鐘。

這樣來計算，一個circle(睡眠週期=深睡眠+淺睡眠)是90分鐘，to。通常一天需要4-5個circle才可以恢復腦力和體力。

這樣算下來是6-7. 5小時。加上入睡和清醒大約需要20-30分鐘，所以要8小時睡眠。

睡的時間長短跟年齡有關係，老話說年輕睡不醒，老了睡不著是對滴。但是睡夠了嗎？這個就要看睡眠質量了，我覺得只要一覺睡醒精神飽滿不困不累，沒有起床氣沒有不想起就是好的。現在的人工作壓力太大，晚上要值班，睡眠都有問題，失眠已經成為一個普遍的問題，長時間失眠的人會精神差，脾氣暴躁，脫髮等等，但是這個問題並沒有得到大家的重視，也沒有好的解決方法。