首先，堅持每天步行可以改善步心血管、代謝、骨骼和心理健康，同時還可以減肥，還可以降低心臟病、糖尿病、腫瘤等慢性病發生的風險。增強了體質，增進了健康；提高工作和學習效率。

其次，步行減肥需要注意以下幾個方面：

1、步行速度最好達到每小時6公里，根據自身情況循序漸進，最大心率控制在50~80%之間（最大心率=220-年齡）。

2、力量練習可以提高肌肉力量，增加肌肉含量，練習方式：俯臥撐、引體向上、深蹲、臥推、坐位抗阻背拉、仰臥卷腹、弓箭步換腿跳等。每組力量練習應包括身體6~10個部位。

3、牽拉練習可以增加身體的柔韌性、平衡性和協調性，對預防跌倒和外傷也有幫助。練習方式：頸部牽拉、肩部牽拉、背部牽拉、胸腹部牽拉、小腿牽拉、轉體、側壓腿等。

4、以減肥為目的的步行，必須結合飲食控制，才能達到理想的減肥效果。

結束語，堅持下去吧！效果會很快看得到。

斷斷續續走七八公里沒啥，集中一次性最多五公里

不過，對減肥有用的是集中一次性走的

走路要配合呼吸鍛鍊

先說一下要注意的地方：長期做這樣低強度的運動對人的心肺功能提升並不大，建議提高運動強度和運動質量。比如做一些慢跑，快跑甚至是無氧的器械運動。再一個，如果每天都花走這麼多路，也要注意買一雙合適的鞋子，謹防磨腳。在走完要適當按摩下進行放鬆。

不過，，作為一名曾經減肥50斤的人，我卻想說單純靠運動來減肥不靠譜。

你每天走7，8km，這個運動量消耗的熱量並不大。參考下圖，如果是中等速度走路，大概消耗在300kcal左右，也就是兩碗米飯的熱量。而同等時間下，你去慢跑，游泳或者做其他運動消耗的熱量都比走路高的多。

其次，長期進行一種運動會使機體產生惰性，不利於減肥。

本人為了減脂做過各種努力，其中就包括慢走，下面就說一下個人體會吧！

慢走適應範圍廣，完全根據自己的意願和實際情況來調整走路的速度和頻率。無需劇烈運動，不會出現突然對身體體能大量消耗，所以不管是小孩、老人、身子弱的人，都可以選擇這種方式來運動健身。

慢走適用範圍廣，但並不是說什麼情況都可以適用，還是有一定的注意事項的。

1、不要空腹長時間慢走，容易造成低血糖。

2、以減脂為目的的慢走最好時間久點，每次運動時間不要低於40分鐘，如果有能力的話速度快點，或者快走慢走結合。如果感覺到身體不適的話慢點走，不要硬撐！

3、如果是短時間慢走的話還好，長時間慢走最好穿上舒適的鞋子，最好不要穿涼鞋或者皮鞋，傷腳。