需要坡度。如果體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3。
1、快走坡道的好處多多，例如能增強腿步肌肉，更快消耗熱量。對體重較重，腿步力量不足的人來說，快走比慢跑對膝蓋的衝擊小得多，是減肥的好方法。
2、快走時不要扶扶手，否則容易姿態變形達不到效果，剛開始可能不適應沒有有扶手，練習幾天就適應了。 對於女生來說，是不會出現肌肉的，除非你是特訓員。因為女生分泌的是雌性激素。它不會使你的肌肉變緊，反而可以使你擁有線條美，使你的肌肉有彈性。對於你要減肥，很簡單，但是減肥是一個主要時間的過程，必須每天堅持，你還需要營養跟上，多食青菜，在健身房很有用，但是不要之顧著跑步機，其他的也試試，只要出汗，什麼都行，一定要大出汗。 你現在多大？有沒有過了青春發育期？ 慢跑或快走，都是減脂的好辦法，關鍵是強度夠不夠，比如說你40分鐘跑了8公里或更多，而且跑的時候不想說話並且很痛苦這就說明強度夠了！
坡度15最佳，坡度太大容易把小腿跑粗了 走路走多了，蹲著時間長了，腿也會變粗，最好不用坡度，因為有坡度的話，對膝蓋特別不好，競走很瘦腿，女生的話，速度不要太快，不然小腿很容易變粗，保持一般競走速度就好，按理說，運動二十分鐘以上，脂肪就開始燃燒，七十分鐘夠了。祝你減肥成功。 小腿不會變粗的，只要你不蹲槓鈴，你看競走運動員身材都很好；在跑步機上，減肥最好是用變速：比如從6開始勻速熱身10到15分鐘，之後開始隔2分鐘加0.1，不斷向上加，加到8，然後向下降到6.5，這樣反覆進行幾次，40到50分鐘比較合適，完了之後心率應該在150左右，不到那證明強度不夠，下次再加點速度，具體根據個人的承受能力。這樣的變速跑對身體的消耗比勻速大的多，自然減肥效果更明顯。
需要坡度。如果體重過大的話，速度控制在時速6KM以內，坡度不超過3。
1、快走坡道的好處多多，例如能增強腿步肌肉，更快消耗熱量。對體重較重，腿步力量不足的人來說，快走比慢跑對膝蓋的衝擊小得多，是減肥的好方法。
2、快走時不要扶扶手，否則容易姿態變形達不到效果，剛開始可能不適應沒有有扶手，練習幾天就適應了。 對於女生來說，是不會出現肌肉的，除非你是特訓員。因為女生分泌的是雌性激素。它不會使你的肌肉變緊，反而可以使你擁有線條美，使你的肌肉有彈性。對於你要減肥，很簡單，但是減肥是一個主要時間的過程，必須每天堅持，你還需要營養跟上，多食青菜，在健身房很有用，但是不要之顧著跑步機，其他的也試試，只要出汗，什麼都行，一定要大出汗。 你現在多大？有沒有過了青春發育期？ 慢跑或快走，都是減脂的好辦法，關鍵是強度夠不夠，比如說你40分鐘跑了8公里或更多，而且跑的時候不想說話並且很痛苦這就說明強度夠了！
坡度15最佳，坡度太大容易把小腿跑粗了 走路走多了，蹲著時間長了，腿也會變粗，最好不用坡度，因為有坡度的話，對膝蓋特別不好，競走很瘦腿，女生的話，速度不要太快，不然小腿很容易變粗，保持一般競走速度就好，按理說，運動二十分鐘以上，脂肪就開始燃燒，七十分鐘夠了。祝你減肥成功。 小腿不會變粗的，只要你不蹲槓鈴，你看競走運動員身材都很好；在跑步機上，減肥最好是用變速：比如從6開始勻速熱身10到15分鐘，之後開始隔2分鐘加0.1，不斷向上加，加到8，然後向下降到6.5，這樣反覆進行幾次，40到50分鐘比較合適，完了之後心率應該在150左右，不到那證明強度不夠，下次再加點速度，具體根據個人的承受能力。這樣的變速跑對身體的消耗比勻速大的多，自然減肥效果更明顯。