今天的人們更加註重健身運動，健走速度的提高，在以下幾個方面做好很重要！
1.需要關注的地方
運動著裝應該選擇寬鬆的衣服，舒適的便裝，輕便的鞋子，這樣更有利於快步走。
健走屬於中等強度的運動，穿高跟鞋就不適合，緊身衣服，穿裙子或過於棉厚不透氣兒的衣服都會影響行走速度，影響戰鬥力的提升。
快步走時身體的姿勢，要挺胸抬頭，重心上提，雙臂自然擺動，步伐要適中，可以加快頻率，這些都在大腦司令部的調控指揮下進行。
呼吸採用鼻呼吸為主，嘴呼吸為輔的原則為好，也可採用腹部呼吸，減少小肚子脂肪會更有益處。
健走時眼光要前視，直線行走，最好在公園，江邊，廣場，小區等平整的場地鍛鍊。
2.找到適合自己的速度
每個人的身體，年齡等情況都有所不同，步行速度也不要求都一樣快，對於正常人來講，步行中也可測量步行的速度。
行進中能說話，但唱歌就比較費勁，這樣就屬於比較快的行走速度了。
也可透過心率來測算，用220減去實際年齡值，就是你的最高心率，比如我40歲，我的最高心率就是180。
正常人健走的心率保持在50%到75%的最高心率之內為宜，我健走心率在每分鐘90至135更適合，這樣已經達到了較好的運動狀態。
3.運動時間的掌握
每週鍛鍊五次左右為宜，中間休息1至2天恢復身體，每次健走30到60分鐘比較適宜，當然要根據每個人的實際情況。
每分鐘步行100到120步之間，達到中等強度鍛鍊效果，長期堅持，強身健體就會很明顯。
飯前飯後半小時，晚上睡覺之前一小時最好不鍛鍊，特別是在空腹的時候快步走，容易引起低血糖症狀，過飽時候快步走，也容易引起胃腸道不適。
3.特殊人群
每個人情況都不會一樣，如果身體存在疾患的人，比如高血壓，糖尿病，骨關節病，心肺功能不全等要在醫生的建議下進行鍛鍊。
上歲數的老年人，應該在家人的陪伴下鍛鍊，使老年人體質得到提高，這樣會更好！
步行鍛鍊是一個好的運動專案，老少都很適合，初期健走者經過體能的提升和掌握要點，健走速度也會提高！
今天的人們更加註重健身運動，健走速度的提高，在以下幾個方面做好很重要！
1.需要關注的地方
運動著裝應該選擇寬鬆的衣服，舒適的便裝，輕便的鞋子，這樣更有利於快步走。
健走屬於中等強度的運動，穿高跟鞋就不適合，緊身衣服，穿裙子或過於棉厚不透氣兒的衣服都會影響行走速度，影響戰鬥力的提升。
快步走時身體的姿勢，要挺胸抬頭，重心上提，雙臂自然擺動，步伐要適中，可以加快頻率，這些都在大腦司令部的調控指揮下進行。
呼吸採用鼻呼吸為主，嘴呼吸為輔的原則為好，也可採用腹部呼吸，減少小肚子脂肪會更有益處。
健走時眼光要前視，直線行走，最好在公園，江邊，廣場，小區等平整的場地鍛鍊。
2.找到適合自己的速度
每個人的身體，年齡等情況都有所不同，步行速度也不要求都一樣快，對於正常人來講，步行中也可測量步行的速度。
行進中能說話，但唱歌就比較費勁，這樣就屬於比較快的行走速度了。
也可透過心率來測算，用220減去實際年齡值，就是你的最高心率，比如我40歲，我的最高心率就是180。
正常人健走的心率保持在50%到75%的最高心率之內為宜，我健走心率在每分鐘90至135更適合，這樣已經達到了較好的運動狀態。
3.運動時間的掌握
每週鍛鍊五次左右為宜，中間休息1至2天恢復身體，每次健走30到60分鐘比較適宜，當然要根據每個人的實際情況。
每分鐘步行100到120步之間，達到中等強度鍛鍊效果，長期堅持，強身健體就會很明顯。
飯前飯後半小時，晚上睡覺之前一小時最好不鍛鍊，特別是在空腹的時候快步走，容易引起低血糖症狀，過飽時候快步走，也容易引起胃腸道不適。
3.特殊人群
每個人情況都不會一樣，如果身體存在疾患的人，比如高血壓，糖尿病，骨關節病，心肺功能不全等要在醫生的建議下進行鍛鍊。
上歲數的老年人，應該在家人的陪伴下鍛鍊，使老年人體質得到提高，這樣會更好！
步行鍛鍊是一個好的運動專案，老少都很適合，初期健走者經過體能的提升和掌握要點，健走速度也會提高！