這個問題，不太好武斷的回答。 我們來一點一點分析：

1.同樣的單位時間內，從熱量消耗上比較，跑步的消耗的熱量會大於走路消耗的熱量。

2.從主觀勞累程度感受，跑步明顯比走路累，所以跑步堅持的時間又會比走路短。

3.心率效果：評估一種運動消耗脂肪的效果，主要就是看運動時的心率區間。快走心率大致是剛進入健身區間，強度是中等程度鍛鍊。慢跑時心率很輕鬆超過150次/分鐘，心率區間在中高強度鍛鍊。

綜上，雖然跑步的效果是比走路好，但條件和代價也是最高的。而且還要注意以下幾點：

1.一般認為超過75公斤，體重較大的人不適合跑步減肥，因為跑步對膝蓋衝擊力比平常走路要大。

2.跑步減肥需要持之以恆，一旦停下體重反彈非常快。

3.跑步運動需要科學的使用心率區間來提高鍛鍊效果，並不是跑的更快或者跑的更累就能減掉更多脂肪。

4.跑步時呼吸的頻次會明顯加快，如果在空氣汙染嚴重的地區，PM2.5對跑步者的傷害太大。

所以，要透過判斷自身所處條件，合理判斷自己適合哪一種方式減肥。

　　同屬有氧運動的走路與慢跑，都具有燃脂功效。可是在慢跑的時候，很多有沒有好好掌握有氧呼吸法，在跑的過程中沒有保持順暢的呼吸，導致燃脂效果大大地受到阻礙。

　　同時，脂肪是在運動開始15-20分鐘後才燃燒起來，而且為了讓更多的脂肪都能燃燒掉，在開始燃脂後仍然要持續做有氧運動，所以一般認為30分鐘以上才能更有效地燃脂。而對於不習慣慢跑，或者沒掌握好呼吸法的人來說，要持續地慢跑是比較難，也不能有效地燃燒脂肪。

　　其實所有運動方式都各有優點，根據自己的情況與身體素質來選擇運動方式，並且持之以恆才能有效地發揮運動減肥帶來的功效哦！

　　在有氧運動時，尤其要注意好好地保持呼吸，強度不需要過大，只要持續做30分鐘，同時注意安全，不要三分鐘熱度，不久你就會發現自己的身材瘦了一圈了！