儘管騎車減脂也是一種可行的運動模式

但是在有其它專案可以選擇的前提下，個人並不建議把騎車排在首選。

簡單回答一下你的問題。

先說說騎車的時間。

和所有的有氧訓練一樣，你想用騎車的方式減脂，那麼至少保證每次騎行30分鐘以上。

但是從消耗的角度講，騎車的熱量消耗不確定因素就多了。

為什麼呢？

原因在於其它的減脂運動，都是用運動來驅動你的體重，也就是說大都是用徒手方式完成的。

而腳踏車運動則藉助了工具，腳踏車本身就是。

那麼你可以想象一下

騎一輛車齡20年的二八大梁車，和騎一輛專業的比賽用車，你費勁的程度一定不同，消耗的熱量也就不同。

通常認為60分鐘的騎行運動，消耗在300到500大卡熱量之間都是正常範疇。

還有一種說法是，時速16公里的騎行運動，在體重不太大，車況不差的前提下，剛好是300大卡的消耗。

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由此我們能看出來，騎行其實是減肥運動裡效率比較低的一種。

有條件的話，跑跑步，跳跳操，效果比騎車好。

另外騎行還有一些劣勢因素：

1.不建議女生採取這個運動模式

我們在騎車的時候都知道，上半身的體重都是壓在車上

上肢肌群除了穩定身體平衡不需要發力太多

全部的騎行過程都是大腿主動發力

因此在大量的騎行訓練後，會發現整個人身體是瘦了的，但是大腿相對而言比例是變粗了。

女生一定覺得不好看啊

2.長期坐姿不利於健康

在騎行過程中，由於大部分時間是坐姿，因此全身血液在流通的過程中，會陰部的迴圈會變差。

那麼久導致了類似於大腿根發麻或者是臀部長痘這種情況的出現

還有一說是騎車會影響前列腺健康，這個還沒有得到確切的定論，就姑妄聽之吧。

3.風險係數

要知道，在戶外的減脂運動中，速度最快的就是騎車運動了。

因此在騎行的過程中不可預知的因素有很多。

尤其是在夜晚騎行或者疲勞騎行的過程中，更是容易疏忽了安全

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綜上所述，建議你幾種有氧訓練參雜做，騎行僅作為其中的一環而不是全部，效果才會好。

騎腳踏車是一個比較好的有氧運動，有氧運動如果不是太激烈半個小時以上效果比較好。

做為一個經常騎行和跑步鍛鍊的騎友，我建議你去買一個運動手錶，這樣可以掌握到你的運動資料，掌握了運動資料才更清楚的瞭解自己的運動水平，例如你的騎行速度、心率、騎行時間、距離。根據自己的鍛鍊的目的調整鍛鍊的強度。

鍛鍊強度進入有氧狀態減脂更加高效，騎行同樣的時間速度不同，心率不一樣，效果差別很大的。跑步小哥提醒你長時間騎行對腰椎不太友好，儘量有其他運動形式交叉鍛鍊。騎行要帶好頭盔注意交通安全，科學鍛鍊更加健康高效。