很多女性，以前睡覺很安靜，可是，自從懷了孕，就打起呼嚕來，這和懷孕是有關係的。

女性懷孕後，血容量會增加，造成鼻充血，因為鼻充血，咽腔、鼻腔狹窄，上氣道阻力增加，容易打呼嚕。同時，因為雌激素可引起機體充血、黏膜水腫、分泌增多，導致鼻咽部對氣流的通透性降低，孕婦經常鼻塞，也會加重打呼嚕的程度。

打呼嚕看似是小事兒，實際上，對孕期也有一些不好的影響。

打呼嚕的孕婦，容易出現呼吸及睡眠節律紊亂，反覆出現呼吸暫停及覺醒，會導致睡眠不足，白天犯困，精力不足。

有些孕婦打呼嚕，還會導致肌肉交感神經興奮性增加，啟用腎素、血管緊張素，腎素水平增高導致動脈血壓升高，容易出現妊娠期高血壓疾病。

打呼嚕還會對胎兒有影響，胎兒很敏感，特別是神經系統的發育對於外界的影響反應最為敏感，任何異常因素，都可能影響到胎兒血流的黏度、紅細胞比積、血氧飽和度，進而引起胎心異常、胎兒呼吸窘迫以及胎兒生長髮育受限等。

國外有學者做過研究發現，打呼嚕的孕婦，和不打呼嚕的孕婦相比，分娩時順產的機率要低，主要是打呼嚕的孕婦容易患妊娠高血壓綜合徵、早產的發生率增加，進而剖宮產率的上升。

因此，對於孕媽來說，要控制體重，避免肥胖、飲食要適量、多運動，特別在孕期，要保持樂觀心態，避免情緒因素造成的睡眠障礙，也可以適當抬高些枕頭，避免打呼嚕出現。

很多人都覺得孕婦打呼嚕很正常，是睡得香甜的表現，其實不是這麼簡單的。

如果準媽媽入睡後打呼嚕的聲音比較輕而且比較均勻，或者是偶爾出現打呼嚕，這種就是良性打呼嚕，是因為懷孕後身體正常變化。如果準媽媽入睡後打呼嚕的聲音非常大且不均勻，中間有停止呼吸和急速的喘氣，這種打呼嚕可能會帶來嚴重後果，稱為惡性打呼嚕。

孕婦打呼嚕並不是睡得香的表現，反而容易造成腦部缺氧或窒息，給孕婦和胎兒都會帶來危險，因此不可忽視。

1.控制體重

肥胖是引起打呼嚕的重要原因。因此在飲食上準媽媽要注意合理安排一日三餐，不要暴飲暴食，多吃點水果和蔬菜有利於緩解便秘和疏通腸胃道。

2.睡覺姿勢

懷孕後要以側臥位姿勢睡覺，儘量不要採取仰臥體位睡覺。因為仰臥時肥厚的喉嚨肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，導致準媽媽打呼嚕。

3.適度運動

適度的運動可以幫助準媽媽控制好體重，也能鍛鍊準媽媽的身體，提高抗病能力和有助於分泌。一般來說，準媽媽飯後散步、瑜伽、韻律操等都是不錯的運動專案。