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1 # 艾侃美食說
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2 # 滄海人間引體向上怎麼做？引體向上，在於把握正確的動作，堅持常規訓練。引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌為主的無氧訓練方式；正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭為主。人們常說的引體向上，多是指正手引體向上。就引體向上的動作而言，雙手抓握單槓，握距寬於肩，意念背闊肌部位，以背闊肌收縮力量上拉，頭部過單槓，並儘可能以胸部上側接觸單槓，上拉稍停後，回至懸垂動作，重複再做。引體向上是完全自重的訓練，體重越大，難度越大；女生因為上肢力量稍差，初始做時也有著一定的難度。不能完成一個標準的引體向上動作，可以藉助彈力帶或者助力引體器械訓練。引體向上的訓練能力，在於堅持常規訓練，循序漸進訓練。常規的引體向上訓練，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到接近力竭。
鍛鍊引體向上怎麼做？或許有很多小夥伴為此感到疑惑，下面小編為你介紹下具體的做法，希望可以幫助到你。方法/步驟堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距於同肩寬，6組6次練習一週。