首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。

促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液迴圈加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放鬆,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

結束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛鍊腿部肌肉。

向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,身體保持“後坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。