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  • 1 # 每日新商業

    一、充分活動肩關節

    能自如地抖動肩膀,說到底需要的就是肩關節的靈活性,而靈活的基礎就是柔韌,因此,練習肩關節柔韌是抖肩前要做的第一件事。

    方法:用繞肩、點肩、松肩、抻拉等方法來練習肩膀的柔韌,根據個人的程度調節次數和速度,感覺肩膀發熱,目的是把肩膀充分活動開。

    二、練習肩關節彈性

    肩膀抖動起來的時候,其實就像是快速彈動中的彈簧。除了肩關節的柔韌和開度,抖肩還需要一種彈動的力道。在肩關節活動完畢後,要做的第二件事就是尋找肩關節彈動的感覺。

    方法:肩膀的執行軌跡同點肩,但是用力強弱不一樣--肩膀僅僅是在向前時用力,然後讓肩膀自己彈回,關鍵是找到放鬆彈動的慣性。可以先從單肩彈動開始練起,熟練後再練習雙肩彈動。

    三、抖動--調節--再抖動

    現在開始正式練習抖肩,這是最艱難的一步,也是最需要堅持的一步。一開始可能會感覺很輕鬆,但不出兩分鐘,也許就會感覺肩膀開始發僵,肌肉開始痠痛,甚至不知該怎樣用力了。但這時不要讓肩膀停下來休息,否則就前功盡棄了。

    方法:可以放慢速度用點肩的方式進行調節,也可以用向上抻拉手臂的方式伸展一下肩胸,然後再重新開始抖動。 這樣的練習,依各人情況,每次堅持練習20分鐘以上,直到有一天能做到20分鐘持續、輕鬆、不停歇的肩部抖動,那就算成功了。

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