腹直肌分離小於3指是可以自己癒合的 結合訓練會更好一些 訓練主要是透過普拉提 平板撐類的以核心穩定性的功能訓練為主 切記千萬不能做卷腹

寶媽的腹直肌分離恢復其實並不難

1.所謂的產後康復不單單是產後，產前也需要做適量的運動不要擔心對胎兒有什麼影響，但是切記懷孕三個月內和八個月以後就別運動了

2.我們之所以在懷孕期間做適量的運動因為生產的時候會輕鬆很多，主要是練習呼吸，可以促進我們順利生產以及緊張感

3.不要找沒經過正規培訓的健身教練給你做康復訓練，因為產後康復與健身有很多不同之處，產後的康復不是普通人的減脂，做不好反而會加重你的腹直肌分離

4.腹直肌分離是因為寶寶在你肚子裡需要空間寶寶隨著時間逐漸長大你的骨盆骶肌被拉長腹直肌分離，腹腔裡沒有腹壓，造成我們很多女性漏尿

5.想要腹直肌恢復到正常就不能做蹦跳類的運動，也不要一味的做卷腹，因為一味的做卷腹可能更嚴重，橫向的呼吸方法加上康復師的手法都很重要，透過練習跪姿的頂髖練習我們的骨盆骶肌，練習普拉提裡的百次收緊我們的腹直肌

總結:在女性生產後的二三天就可以進行呼吸的訓練，腹直肌分離會造成很多的不便，所以產後的康復很重要，女性更要愛護自己