跑步能力是可以鍛鍊的，多跑慢慢的就能越跑越久了。除此之外，跑步還需要注意呼吸和姿勢。呼吸系統在跑步中是非常重要的，它能夠很好地為我們身體提供氧氣，釋放更多的能量，讓我們越跑越有勁，同時，正確的呼吸方式可以很好的避免無氧呼吸！我們在跑步是一定要學會用深呼吸，呼吸一定要緩而深！這樣就可以為我們的身體提供更多的氧氣，讓我們跑步更加的省力，同時也可以很好的避免跑步岔氣！而有許多跑步新手都沒有意識到在跑步中姿勢的重要性，其實良好的跑步姿勢可以很好的穩定我們的身體姿態，避免扭傷的發生，同時也可以讓我們跑得更加輕鬆省力！在跑步時，我們的眼睛要向前看，雙手前後擺動，脊椎保持豎直，利用大腿的肌肉帶動小腿，並且充分的活動腳腕，用足弓來進行充分的緩衝減輕膝蓋的壓力！

經常多練練跑步。

計劃第一個月內堅持每天跑100米，慢慢跑，不要急，速度要均勻。要是實在不想跑，就告訴自己，跑步是在為你的健康著想，還有什麼能比你的健康更重要呢?你一定可以跑完的。跑步這一關你一定可以透過。

第二個月堅持每天跑150米，速度稍微加快，堅持就是勝利，一定要跑完。

第三個月堅持每天跑200米，平均速度再加快一點。

以後也堅持跑，跑的路程也慢慢增加，開始主要是耐力，一定要跑完，即使速度慢沒有關係，以後可以漸漸加快速度，這對你來說不成問題。

以上是對樓主的建議，

祝一切順利! 加油 !

只要你想。