從動作特點上來看。

走路時總是有一隻腳是在地上的，而跑步則有雙腳同時離地短暫騰空的情況。所以，競走比賽的一個重要規則就是，競走運動員必須始終保持有一直腳落在地面上。這樣才確保是在走，而不是在跑。

以60KG的體重的人為例，時速4公里散步，一小時消耗熱量180千卡，如果是快走時速6公里，則耗熱360千卡左右。進入跑的狀態後，時速8公里耗熱約為500千卡，達到10公里時速則一小時耗熱約為600千卡。所以，走基本上屬於小強度運動，跑步則為中等強度運動。

比如剛開始健身的朋友，如果體果體重較大、較重，突然開始跑步，一是體能狀態難以適應，二是可能對關承重的膝和踝關節衝擊較大。所以應該考慮從快走開始啟動運動減脂計劃。而且總體上來說，走路的消耗還是偏小，一旦體能有所改善，還是應以強度更大的一些有氧運動（例如跑步）為主來進行訓練，提升減脂效果。

如果另一位朋友的健身的目標是增肌，那麼無論是走路，還是跑步，就都不太合適了。因為長時間的有氧運動雖然減脂效果好，但也會令肌肉更容易流失，這與增肌的目標相背。但並不是說在增肌階段就不需要有氧運動，只是需要對有氧運動的量進行限制。