你好，按照你的身高體重，比標準體重超重了62.4斤，建議您平時注意每餐吃7分飽，然後多進行戶外活動，多加鍛鍊，增強體質，運動後也要控制食量，不吃辛辣油膩高熱量冰冷的食物，飲食要清淡，多吃些水果蔬菜，補充維生素！

首先我們要清楚一個問題，減肥的根本是什麼，其實就是造成熱量赤字，儘量讓我們的攝入量低於我們的消耗量，但是攝入量最低也需要是我們基礎代謝，不能低於這個數值。所以最好的辦法就是調整飲食結構，增加運動量就可以，不要覺得自己是易胖體質，不要覺得自己的肉比較結實就不好減，相信我，都一樣的。

飲食上我們主要是儘量減少外出就餐，以自己做飯為主，儘量少糖少油就可以，不要把碳水化合物停掉，蛋白質補充適量就可以，飲食結構儘量豐富。還有就是剛開始訓練，不建議選擇補劑，儘量食物補充就可以，還有不要進食左旋肉鹼，那東西沒用，別被欺騙了。除了飲食，你休息必須要保證，沒有充足的休息，是會影響激素分泌的，也許不利於減肥。

訓練上我建議剛開始先評估一下自己的體態問題，如果體態沒有問題，我們再練一下推，拉，旋轉，以及單腿的功能，這是最基本的功能訓練，之後再考慮減肥。上來也不用急於求成，先中低強度的力量訓練之後配合中低強度的有氧就可以，體能比較差就先20多分鐘有氧就行，不要相信30分鐘之後才燃燒脂肪的謠言，只要動，就燃燒脂肪。當你體能再好一些，可以做一些hiit的訓練，結合傳統訓練，效果會更好。