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  • 1 # 使用者7108210224667

    感到疼痛時要停止攀巖,纏膠布是一個輔助手段,不是治療方法。疼痛的原因是手指關節或肌肉已經承受不了這個重量(角度太大或者巖點太小)。你的指力跟不上你進步的速度,因為指關節更需要時間來變得強健。積極的解決方法:透過指力訓練來增強指力,很多人就會疑惑,手指傷了怎麼訓練?

    1.先休息幾天,等手指疼痛減緩。有效的方式是冰敷。

    2.不要暴力去抓點,減少衝擊,相對靜態去抓(重心轉移後,也就是身體到位後)。找到自己的動作是否有問題,過於依賴手指。

    3.避免抓小點。

    4.同時開始指力板訓練。一定要用滑輪系統,來減負,這個環節相當重要。打個比方,你體重60公斤,如果直接在指力板上訓練,就是直接負重60公斤,這樣訓練很危險,手指會再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重,使你在指力板的某個位置能停留14秒左右(這個指標只是衡量你是否能在這個級別上訓練)在每一次的訓練中可以慢慢減去重量,要有計劃並且注意自己的訓練強度,一有疼痛感,就要停止。每次訓練過後冰敷。6.沒有肩背力量的指力,行動相當有限,同時提高肩背力量,不可忽視強化菱形肌,來穩定肩膀。7.透過鍛鍊核心來提高身體穩定性和靈活性,減少擺盪對指關節和腕關節的衝擊。8.開始實踐。我也曾手指關機、腕關節疼痛,手指纏滿膠布,以及手腕上必須纏膠布才能攀巖。但現在這些問題都得到了很有效的解決,並且力量不斷再提升。祝攀巖愉快!

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