在減脂期間，其實不僅會消耗大量的熱量，還會消耗掉大量的蛋白質，為了不影響減脂效果，維持肌體的營養所需，所以，每日都要及時補充所需的蛋白質，並且，蛋白質的攝入量要隨著運動量而變化，以此來平衡身體所流失的蛋白質。

減脂期補充蛋白質的3種方法

1、熱量低的高蛋白食物

食物中的蛋白質分為兩種，動物性蛋白和植物性蛋白，動物性蛋白雖優於植物性蛋白，便於被人體所吸收，但是通常熱量也比較高，比如牛肉、豬肉、羊肉、雞肉等。

而植物性蛋白大多低脂肪、低熱量，而且大多屬於優質蛋白質，在減脂期間，儘量選擇熱量低的植物性蛋白。建議多攝入植物性蛋白，適量攝入動物性蛋白。

2、一些含有蛋白質的蔬果

一些常見的蔬果也含有少量的蛋白質，比如菠菜、土豆、獼猴桃、香蕉、櫻桃、蘆筍、紅薯、西蘭花，所以，在減脂期間也是不容錯過的。在日常飲食中，適量吃這些食物，不僅能補充到一些蛋白質，還能補充各種維生素，營養攝入也會更均衡。

3、適量食用蛋白粉

市面上一些價效比高的蛋白粉，是可以為人體補充優質蛋白質的，像湯臣倍健蛋白粉，就是富含優質蛋白的一款蛋白粉，每100g湯臣倍健蛋白粉就含有80g蛋白質，蛋白質含量高達80%，脂肪含量僅佔3%，消化率達96%。即便是在減脂期間，也是可以放心食用的，完全不需要擔心因為它而攝入過多的熱量。