一、十大食物補鈣排行榜

1.芝麻。芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，經常服用可以使骨骼更加強勁，還可以潤腸通便。

2.蝦皮。蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預防老年骨質疏鬆症。

3.牛奶。牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養物質，並且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助於鈣質吸收。

4.乳酪。乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體免疫力。可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。

5.芥菜。薺菜不僅含鈣量高，還有豐富的維生素，可以消除疲勞。對於眼部的保健也很有幫助。

6.海參。海參富有豐富的鈣，並且高蛋白低脂肪。還可以降低膽固醇。

7.紫菜。紫菜富有膽鹼和鈣物質。不僅可以促進牙齒骨骼生長，還有助於提高記憶力，對腫瘤的預防也很有幫助。

8.黑木耳。黑木耳不僅補鈣，還可以降低血壓。有活血補血之效黑木耳的膠質可以清除胃腸毒素。

9.海帶。海帶不僅可以補鈣，還具有人體豐富的營養素。

10.黑豆。黑豆含鈣量高，還可以預防高血壓，軟化血管。

二、促進鈣吸收的方式

1.曬太陽。經常曬太陽可以使面板生成維生素d。促進腸胃對鈣的吸收。

2.米醋。在烹飪過程中加入適當的米醋，米醋可以與鈣發生反應，生成醋酸鈣。

3.運動。經常運動不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對鈣的吸收更好。