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  • 1 # 使用者4947047276799

    每個人肚子裡都會含有一定的氣體,通常這些多餘氣體會透過打嗝或者放屁排出體外,這種排氣每天都會出現10- 18次,但如果排氣的次數太少或是排氣異常就很有可能造成肚子脹氣。

    容易脹氣主要與腸胃的健康有關,所以在日常生活中要注意調養腸胃,合理的改善腸胃健康,以下有幾點小建議:

    1、注意飲食搭配。堅果類、炸雞和巧克力等難消化的食物要少吃,也要避免喝太多的碳酸飲料,這樣能減少腸內氣體的產生。此外,也可以適度的補充益生菌,這是因為益生菌進入體內後,定植於腸道能夠產生抑制病原微生物生長繁殖的“酸性物質”,有助於降低腸道的pH值,透過刺激腸道蠕動,提高食物的分解吸收率,從而達到促消化和排氣的作用,因此對於改善腸胃脹氣,補充益生菌是很不錯的方法,比如澳洲的Life Space益生菌粉。

    2、入睡前兩三個小時能不吃就不要吃東西了,不然容易影響入睡,對腸胃的夜間修復也有影響。如果覺得肚子空可以多喝點溫水。

    3、注意吃飯的速度,細嚼慢嚥。當充分咀嚼食物的次數越多,分泌的唾液也越多便能減輕腸胃消化的工作量,也能減少脹氣的次數。

    4、調整作息,多加按摩。避免經常熬夜,如果患有胃病,飯後就不要馬上運動,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始運動,慢走散步也助於消化排氣。如果肚子脹的很厲害,可以試試順時間按摩肚子進行排氣。

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