首先，一直處於讓自己要變胖的節奏。關鍵是飲食要提高膽固醇得攝入，通俗的說，儘量吃能變胖的東西，比如你能入口。肥肉，油膩的食品。還有個必須同時注意的是吃飯慢的提高吃飯速度，吃飯儘量吃到撐。

其次，你可以健身了。健身的效果其實很快的，如果你可以做到隔天去一次健身房的話，三個月就能看到效果。不必特別請專業教練，自己練練組合器械就行。你是要變壯，不是要往出練六塊腹肌，主要關注上肢就好。三個月你就會發現胳膊變硬變粗了。

很瘦的人、分兩種：1、身體不健康、有諸如胃病等慢性病、趕緊看病。

2、身體健康、光吃不胖。需要鍛鍊並輔以健康飲食及規律生活習慣。多鍛鍊、並且生活習慣健康規律以後就會達到理想效果。

3、如果其他都做到了、那是不是可以考慮一下是否壓力太大。壓力太大、太焦慮、也會間接反映在身體上。調整心態。

首先要先分析下身體瘦弱的原因，是由於先天因素還是後天形成，若是比如類似體質問題的先天因素形成的身體瘦弱，要變強壯需經過較長時間的系統體能訓練，同時結合合理的飲食結構，才能達到較為理想的增肥效果；若是後天如疾病等原因形成體質瘦弱，應先調整身體狀態，在確保身體無恙的前提下再進行較為基礎的體能訓練，同時配合高營養飲食，逐步增強體質。