減肥不單是靠運動增加消耗量，更要控制攝入量，只有攝入量比消耗量小身體才會動用分解自身囤積的脂肪，舉個例子 你每天基礎代謝需要消耗1600卡熱量，但是你攝入量達到了2000卡甚至三千卡，那麼多出來的熱量消耗不掉，就會轉化成脂肪囤積起來！相反 如果你每天只攝入1000卡熱量 那麼你每天消耗掉1600卡，這600卡就會在你自身囤積的脂肪中獲得，每消耗7700卡熱量就會減一斤脂肪。

上下班走7公里，體重沒有下降，主要在於飲食沒有控制。

飲食攝入熱量大於消耗熱量=長胖，飲食攝入熱量小於消耗熱量=變瘦。如果沒有遵循這個規律，即便是快跑，游泳等高消耗運動也無法達成體重下降。

快走七公里大約需要一小時，約消耗熱量240千卡。如果達不到快走的速度，熱量消耗更低。對於減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡而言，快走一個月減脂一公斤左右。

任何運動對於減肥的作用都是輔助性的。如果沒有飲食的控制，只是依靠運動，很難達成好的減肥效果。

如果持續運動，體重沒有下降，需要調整飲食攝入熱量。不低於基礎代謝熱量，與自己日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。保證蛋白質的足夠攝入，減少高脂肪，高糖分，和精製碳水化合物的攝入，再去運動，體重自然會下降了。