更年期是女性一個特殊的時期，這個時期她的心理和生理變化都很大。容易出現月經失調、易激動、失落等，還容易引起各種疾病，比如骨質疏鬆等。更年期婦女此時可以透過健康飲食、運動、自我放鬆等方式自我調理。

1、注意飲食的多樣化，多吃蔬菜、水果，低脂、低鹽、低糖飲食。

這個時候膳食寶塔中的五類食物全部都要吃，並且保持合理性。糖的攝入要減少，因為女性隨著歲數增加，糖代謝越來越低。可以多吃一些蔬菜、水裡，維持我們正常的腸胃功能。這個時候還要注意低脂飲食，脂肪容易在我們體內堆積，引發各種疾病。

每天吃飯把它當做一件快樂的事，因為這個時候時間稍微寬裕，我們可以提高自己烹調水平。把做飯也當成一件自己喜歡的事，飯菜做出色香味俱全，這樣就能提高我們自己的食慾，從而保證充足的營養。因為更年期多發骨質疏鬆，我們需要多增加一些補鈣的食物。

2、更年期女性也要參加運動，透過運動減脂減重。

透過運動改善人體心理狀態，有助於消除焦慮、抑鬱，鍛鍊的每週至少 3 次，每次至少 30 分鐘，強度達中等，可以每天快走 6000 步以上的身體活動。 更年期婦女許多出現了肥胖或腰圍大於85的情況。這個時候就需要進行一些減脂減重了。把體質指數減到24左右，腰圍減到85釐米以下，這樣才能避免其它疾病的出現。

3、自我放鬆，自我尋找符合自己的減壓方式。

更年期女性易激動，這個時候我們可以自我放鬆進行調節。比如聽聽輕音樂、快樂交談等。也可以外出旅遊，參加廣場舞等。透過這些方式解決更年期的情緒波動問題。

女性的更年期調整好了是和平常沒什麼樣的，就看我們自己會不會調整了。