回覆列表
-
1 # 知識廣場
-
2 # 拾染呀19
很多的話可以申請調換工作時間的，然後晚上上班，白天睡覺補身子，營養要跟上，空閒時間在G動鍛鍊一下盆底肌，放鬆一下身體，不要讓身體那麼勞累，也放鬆一下心情。還是要以身體為重。
-
3 # 健康養生之道112
不建議你經常上夜班，老上夜班會導致脫髮，內分泌失調，身體是革命的本錢！我一開始不念書在印刷廠連續上了兩個月上夜班，，熬的我每天白天沒精神，昏昏沉沉的，把人快要逼瘋了，最後果斷辭職不幹了。如果非要上夜班的話你白天要休息好，找個安靜的屋子睡覺。多吃點水果補充維生素，如果條件允許的話儘量上白班，日出而作日落而息才是正確的生活規律
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。熬夜族的飲食保健，夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質—視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。