我身高168，體重75公斤，從七月下旬開始每天上午10點左右熱身一組，拉伸一組，快走一小時（10分鐘一公里的配速），晚飯後休息一小時然後快走一小時，拉伸一組，卷腹一組，深蹲一組，偶爾加入hiit入門訓練一組。已形成習慣，雖然運動時很難受，但哪天要是不運動心裡就更難受。

三餐正常吃，早餐燕麥（偶爾會吃泡麵，吐司麵包），午餐晚餐米飯半碗，豬肉雞肉蔬菜都吃，因為在山區工作吃食堂，食堂做什麼就得吃什麼，沒有選擇的餘地，我們食堂雖然菜品少，但是綠色環保純天然，而且炒菜油很多，煮菜是用肉湯煮，零食什麼的都不吃，也不買，在山區想吃也買不到，有時候一天一個蘋果，有時候一星期都不吃水果，我好像並不愛吃水果，酸奶不愛喝，牛奶買了也是浪費根本喝不完，口渴就喝水，一個星期就習慣了這樣的飲食，下午4點半左右就餓了，餓了就焦急地等待食堂開飯，因為沒買零食沒得東西吃。每天晚上7點開始運動到9點半，睡前肚子餓，但是還能忍受。每餐飯前要是肚子不餓我就覺得自己今天運動無效。週末回家並不會刻意控制飲食，家人做很多好吃的飯菜，我什麼都吃，還會去吃自己想了一星期的美食，奶油蛋糕，披薩，意麵，火鍋都出去吃，但是不會吃過量，只是會掂量一下這個東西大概有多少熱量，自己吃完得運動多久才能把它消耗完，有一個星期六下午我一個人吃了一份披薩一份意麵，第二天斷食了一天。

到今天剛好運動一個月，其中因為生理期休息了一星期，又因為放假外出遊玩沒運動5天，上星期六稱體重，瘦了2公斤。還是很開心，雖然掉秤不多，但畢竟瘦了一點，牛仔褲穿上也不那麼緊了，而且我不追求快速瘦下來，慢慢來，用健康穩定的方式來減肥。