補充微量元素的食物具體如下：
1、缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。
2、缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙米、粗麵粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
3、缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
4、缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
5、缺鈣：可多食蝦米、蝦皮、蟹、魚、海藻、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。擴充套件資料：微量元素對人體健康的作用1、鈣：鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分，具有維持神經和肌肉興奮性、參與血液凝固過程及啟用多種酶的功能。2、維生素E：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。3、鎂：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒併產生熱量。4、鋅：幫助合成體內的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助於消除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。5、鉀：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態，人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了，如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。
補充微量元素的食物具體如下：
1、缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。
2、缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙米、粗麵粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
3、缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
4、缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
5、缺鈣：可多食蝦米、蝦皮、蟹、魚、海藻、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。擴充套件資料：微量元素對人體健康的作用1、鈣：鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分，具有維持神經和肌肉興奮性、參與血液凝固過程及啟用多種酶的功能。2、維生素E：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。3、鎂：促進肌肉生長，防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒併產生熱量。4、鋅：幫助合成體內的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長，是增肌的關鍵。此外，鋅能夠促進人體的新陳代謝，有助於消除體內膽固醇，而缺鋅會影響食物，降低消化功能。5、鉀：鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進入合成代謝狀態，人體中所含的水份比例為百分之七十左右，而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了，如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。