女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。如何減肥？每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。使用Harris Benedict Formula，將你的BMR乘以活動係數（如下）：幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微運動（每週1-3次）總需 = BMR x 1.375中度運動（每週3-5次）總需 = BMR x 1.55積極運動（每週6-7次）總需 = BMR x 1.725專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9比如你算出來的BMR結果是1745，基本不運動，那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。如何減肥？每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量，但不要超1000，那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建議：女人應該保證每天攝入至少1200大卡，男人1800大卡