硬拉作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，一直被譽為衡量力量的標準！

　只要你挑戰過自己的1RM，就可以知道何謂用盡吃奶的力氣。要比整體力量比硬拉就對了。

從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！

　每種運動應該都有一個標準值來給自己參考，讓自己知道看自己的實力如何

表格以性別和體重作為分類標準，按照硬拉1RM成績分為：小白——入門——中級——高階——牛B。。五種水平！

　　我們都知道體重60公斤的人推100公斤和體重100公斤推100公斤的意義是絕對不一樣的。所以在彼此較量重量時，拿自體重來當作一個參考的基準會比看絕對重量來的公平。

　　(untrained)指沒訓練過，但是能正確做出動作。(novice)入門指系統訓練了幾個月。(intermediate)中級指系統訓練一兩年。advanced高階指系統訓練了好幾年。NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平

　　從表格中我們可以看出：一個67公斤左右的人想要達到比較厲害的advanced級別差不多要拉起170公斤，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！

　　不過，對於大多數人來說想要達到精英運動員的水平是很難的，但是不代表你沒辦法更進一步！給自己 一個目標，然後努力前進！

　　注：表格中的重量是單次的極限重量（1RM）。如果沒有測試過自己的1RM也可以進行估算！

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！