平時多吃些蔬菜、水果，特別是粗纖維食物，對預防和輔助治療便秘有很好的作用。如：蜂蜜、蘋果、香蕉、蘿蔔等等都是很好的利便食物。另外經常參加運動鍛鍊，建立固定的排便時間也能在一定程度上預防便秘的發生。　　粗纖維蔬菜如　　白蘿蔔：含有芥子油和澱粉酶，能幫助消化，更能促進各種脂肪類物質在人體內的新陳代謝，從而防止它們在皮下的堆積。　　黃瓜：它含有丙醇二酸，能抑制食物中的碳水化合物在人體內轉化成脂肪。　　韭菜：含有較多堅韌的粗纖維，具有通便作用，能排除腸道中過多蛋白脂肪。　　冬瓜：含有人體所需的許多維生素、蛋白質和礦物質，卻不含脂肪，它具有利尿、利便、利水和滑腸等作用，故肥胖的人多食冬瓜可以逐漸消瘦。　　水果類　　香蕉：富含碳酸鉀，有助於保護心臟，使人有力和降低血壓。幾乎沒有任何其它只含60卡熱量的無脂快餐能和香蕉一樣，可以滿足人們吃甜食的愛好。如果把一支放在冰箱冷凍室內的冰香蕉與半杯蘋果汁混合食用，那麼這種無脂的美味食品僅含120卡熱量。　　菠蘿：2大片約重180克的菠蘿，既芬香撲鼻，又富含纖維並完全符合醫學上所推薦的每日維生素C的需要量，同時它只含70卡熱量，且不含脂肪。　　梨：將梨洗乾淨帶皮生食，可增加纖維素和獲得多種維生素。　　一個清脆而汁水豐富的梨，也只含50卡熱量和不到1克的脂肪。　　蘋果：它的脂肪與熱量雖比梨高，但其蛋白質與鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素含量均比梨高，亦富含纖維素，且蘋果中含有蘋果酸、果膠、鞣酸、酒石酸等成份，可以降低人體內膽固醇。　　甜瓜：切成小塊的一碗甜瓜所含β胡蘿蔔素要高於半杯橘子汁，所含維生素C相當於半杯橘子汁，而且只含40卡熱量和不到1克脂肪。