給您一個建議 很多時候跑步練出來的體能並不一定如您所願 想看看您是想練哪一方面的 很多長年跑步的選手 對於這些心肺功能非常強 但是讓他們做爆發性的體能訓練也是一樣氣喘吁吁 很多力量很強 戰繩 波比跳 之類的做起來行雲流水 但是不一定讓他去跑步 他就能跑好久 還是跟你們的運動方向有關 看看你具體想練哪一些方面 再去具體的實施 效果會更好

首先體能是指身體的運動能力，主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是機體的心肺功能，提高體能的運動專案有很多，不一定非得去跑步，選擇的範範圍太大了。

第一、如果有自己喜歡或感興趣的體育運動專案，就選擇自己感興趣的運動專案，一般所有的運動專案都能起到提高體能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、籃球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳繩、游泳等等，那麼多的運動專案裡總能選出一個自己喜歡的專案去健身鍛鍊，然後就是堅持下去把興趣變成自己的愛好。

第二、可以選擇去健身房。辦張健身卡，健身房一般都有團課，什麼動感單車、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂課等等，跟著教練一群人嗨就行。你會有不錯的體驗，感覺時間過得很快還不怎麼累。還有力量區域，如果自己有基本的健身鍛鍊常識，可以擼鐵做力量練習，要注意動作方法正確和注意安全，不會做就詢問巡場的教練。

第三、不想去健身房，你可以選擇徒手在家自己練習，藉助網路基本都能找到自己感興趣的鍛鍊方法，哪怕是徒手做動作或是跟著學什麼運動技能都能在網路上找到的。

跑步只是健身鍛鍊的一種方式，根據自己的喜好和身體情況去選擇適合自己的運動方式去鍛鍊就行。