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1 # 亢小哥
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2 # 小茂體育
也常常有跑步初學者問我跑完步腳踝痛是怎麼回事，該怎麼解決？最嚴重的是說都快走不了路了，我回答的第一句話就是這是正常現象，可能這種疼痛現象在初學者上表現得更多更明顯！人在跑步時需要足踝的屈伸，腿部肌肉的收縮和各關節的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護的作用，一般長時間劇烈運動或者突然的劇烈運動使關節內的肌腱、血管、神經反覆被擠壓從而會導致疼痛！同時我們也應該注意營養的補充！
那麼我們該如何預防這種疼痛的發生呢？首先我們在運動時，身體必須做準備活動，可以先微微慢跑，使身體微微出汗，和做一些準備活動，例如身體拉伸運動，防止運動時肌肉的損傷！第二點我們應該選擇一雙專門的跑步鞋，一般的跑步鞋都是鞋底比較柔軟那種，它可以有效防止我們跑步腳步落地時的緩衝和保護作用！第三點也跟跑步者的跑姿有問題！一般的健身運動跑步是腳跟先著地。
還有就是對於初跑者我們應該每天堅持鍛鍊跑步來解決疼痛這個問題！這些都是屬於正常的現象！如果長期處於這種疼痛的現象，甚至跑後有強烈的疼痛感，應該即使停止這項運動並就醫確診，不排除一些骨膜炎症！
應該是跑步方式不對，千萬不能腳後跟著地，我剛開始方法不對，跑兩次用腳後跟著地膝蓋痛得幾乎不能走路。還有鞋子一定要寬鬆一些。跑步之前一定要熱身，跑後也一定要做靜態拉伸，這樣才能避免跑完之後第二天出現雙腳痠痛。不管做什麼循序漸進最重要。我也是從最初一次二公里到現在一般十幾公里。