1、要做好熱身：跑前要活動腳踝，腰，四肢，給身體預熱。2、跑前要漱口，漱乾淨呼吸道，將痰液等吐出並漱口，保證呼吸道順暢無雜物。為跑步時呼吸做好準備。3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。4、跑完之後不要立即停下來，繼續慢跑或走一走，以防心臟不適。確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。

出現這種情況主要是由以下幾個方面造成的：

一是平時練的太少，考試的時候身體不適應；

二是準備活動不充分，身體適應不了劇烈的運動；

三是體力分配不合理，一開始衝得太快。 一千米跑考試技巧： 考試的時候注意以下三點： 一是做好充分的準備活動——這點非常重要！ 二是避免起跑後猛衝； 三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。 重點說說考試前的準備活動和考試過程中注意事項吧。考試的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。 這樣做準備活動： 考試前三十分鐘開始，先慢跑1000米； 然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節； 再做3-5個30-50米加速跑； 這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服， 然後臨考試前五分鐘坐下休息； 上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。 考試過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。