凌晨三點睡，早上九點起。或者在凌晨三點到四點的區間睡，早上九點到十點的區間起。

理論什麼的我也不說了（因為我也不懂），直觀感受的話就是如果早上起的太早，一天的能量消耗會過大，因為這樣的話白天對我們來說就顯得很長很長了，到了下午，有限的精力恐怕會很難支撐。

起晚一點有兩個好處，一是白天的活動時間變短了，從而人的精力也更好分配一點；二是到了晚上，不管困與不困，來自外界的打擾都會變少，人的思維也更少受到影響，也會更容易變得專注起來。

另外，我們在晚上一般會比白天更具有想象力，更喜歡天馬行空，因為夜晚的寂靜會讓人的思緒沒有界限，人的思維也會因此更加活躍。並且有一種科學的說法認為人在睡覺前的那段時間記憶力最好，所以把那段時間利用起來，也是比較容易做到高效的。

以前讀高中時（特別是高三），早上六點多起床，然後晚上九點半下自習。如果前一天晚上睡眠質量不好的話，第二天晚上的自習效率是很難保證的，我就有好多次晚上讀歷史政治課，讀著讀著就趴桌上睡著了，因為前一天晚上失眠，第二天又起很早，就像電池一樣，電量沒充滿，要用的時間又過長，當然支撐不了多久了（要是我們的大腦支援“快充”就好了）。上大學後考研的那段時間，我從沒有要求自己早起過，幾乎每天都是9點多到的自習室（有時甚至更晚），晚上也常常浪到凌晨才睡，但我複習的仍然很好。

強調一下，我的回答只是我個人的真實體驗，對大家來說不一定具有適用性，並且題主限定了6個小時的睡眠時間，實際上，我熬夜的話一般都是能睡七八個小時的。當然了，熬夜這種事還是能少則少。