不知道你的運動強度如何，如果只是簡單的慢跑，或者快步走之後口渴是可以和常溫的水的。但如果你的運動強度過大，運動過程後立馬喝水其實並不好。

高強度運動後人體因水分的蒸發導致血液濃稠，正常水平中人體器官是根據血液濃度做相應調整的，如果突然飲入一大杯水，血液被稀釋，血液量增加，心臟負擔會加重。

同時由於水會暫存再胃裡，影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。不知道你有沒有這樣的經歷，再喝完水之後肚子的水會晃盪，心跳會平緩速度減弱效果不強。

而且短時間喝水過多，排尿和排汗量增加也會讓腎臟負擔加重，讓體內的鹽分進一步流失，電解質紊亂影響機體功能。

運動喝水也是有講究的：

“運動過後就是需要補水”這個觀點是沒錯，但建議少量多次，運動完成後也保持常溫水飲用，冰飲會過度刺激胃部，同時也會短暫的造成腦凍結，身體內部突然降溫也容易引發痙攣。

可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

運動過程中可以再背後背一個汲水袋，裡面可以沖泡一些電解質沖劑，維持體內電解質平衡，減少因為鹽分的流失給身體的影響。

如果你是有減肥需求的，高糖，高熱量飲品還是不要碰吧。

如果有計劃的喝水的話，我推薦一個app：Run for Fit

有喝水提醒，不會忘記自己喝水這件事情了。