1000米跑步考試技巧：第一，考試前要做好充分的準備活動——這點非常重要！準備活動的內容一般用1000米左右的慢跑、徒手操、柔韌性練習等；第二，考試過程中要合理分配體力，避免一開始猛衝，可以採用全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了；第三，是要注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。呼吸時要做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣並養成習慣。做到以上三點，你就可以比平時的成績提高20秒左右。中考體育前的飲食沒太大的要求，建議你跟平時的飲食習慣保持一直，不要刻意去改變，考試前少吃不太好消化和太油膩的食品；紅牛、巧克力啥的，不太建議用，那東西對補充運動所需能量沒啥作用，有作用的話，也只是心理作用，相反，喝了後馬上運動，胃會有不太舒服的感覺。

1000米跑是屬於中長跑的運動專案了，所以需要速度和耐力的結合才能有一個好的成績

你需要在訓練計劃中涉及這麼幾項內容：

一是訓練量的安排。主要以長時間計時跑或長距離計距跑為主，目的是透過大量的運動來增強耐力。

二是訓練強度的安排。主要以1000米或1000多米計時跑為主，採用分組多次，例如：3X1000X3，就是在此階段一共訓練9個1000米，以3個為一組，進行一下大休息。

三是恢復訓練的安排。在每個週期結束後，要有針對性的進行恢復訓練，以中小強度、適量為宜。

注意，每次訓練前要充分活動身體，訓練完畢後要進行放鬆活動。對於肌肉內堆積的乳酸而導致的肌肉痠痛，可採用淋浴、用生理鹽水浸泡腿部或敲打的方法進行緩解。儘量少喝碳酸類飲料。