我現在每天跳繩500個，三個月長高了3cm，不過不止是跳繩，還有其他的一些拉伸鍛鍊。

先說一下自身的情況。

本人28歲，現在身高158cm，往別人面前一站，就是一矮胖墩，搞的現在物件都找不到。

大概是從今年6月份開始拉伸訓練，現在不僅長高了，而且還瘦了幾斤，很意外的收穫，哈哈哈。

我呢，

剛開始去醫院找專家諮詢了下，看看還能不能長高，拍了X照之後，醫生說骨骺是半封閉狀態，沒有完全閉合，還有機會，當時真是讓我很驚喜，看到了希望，醫生建議做拉伸，接下來我就找訓練方法。

下面是我目前在堅持的拉伸方法，

先去慢跑半個小時，然後跳繩和甩腿。

跳繩的話就是每天500個，堅持不了的可以多分幾組。

甩腿就是單腿站立，左右各甩300下。站不穩的可以扶著東西。

之後進行瑜伽的拉伸動作，像下圖這樣。

兩條槓槓中間是9.24更新的

好了好了，不開玩笑了，別光看動作啊，以下也是重點，請注意

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做完之後，進行穴位按摩。

總共有五個穴位，分別是左右腳掌的湧泉穴、足三里穴還有神闕穴，每個按摩5分鐘。

最後一點是要早睡，千萬不能熬夜，另外睡覺前在這幾個穴道上貼上膏藥，這個是用來刺激穴位分泌生長激素的。

其他需要注意的就是飲食了，

早餐要吃好，牛奶、雞蛋這些不能少。

午飯我一般吃些雞胸肉。

最後，曬張照片，就不露臉了，怕嚇到你們。