長跑運動員對肉的需求不是很大。

主要需要的：

堅果類：補充各種礦物質的同時還能提高睪酮。透過實踐，把平時的飲料換做果醋，可以減輕運動中的肌肉痠痛感。不能多吃的。肉類，瘦肉適當選用一些。

擴充套件資料：

長跑運動員飲食原則:

1、可口和適量。 以碳水化合物為主。

2、每週跑多於五十公里者，需要補充額外的抗氧化劑，否則容易衰老。

3、10℃的水最利吸收。若要跑得快和長程，在營養而言，主要方法是增加肌醣存量，增加訓練量，在肌肉超量恢復過程中，肌醣一點一滴地增加。

4、餓糖法，賽前的第七天，長跑六十至九十分鐘至耗盡。 連續三天不吃碳水化合物，只吃脂肪和蛋白質食物，且要維持輕度運動量。 接連的三天只吃高碳水化合物食物，且要維持低度運動量。

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長跑運動員對肉的需求不是很大。

主要需要的：

堅果類：補充各種礦物質的同時還能提高睪酮。透過實踐，把平時的飲料換做果醋，可以減輕運動中的肌肉痠痛感。不能多吃的。肉類，瘦肉適當選用一些。

擴充套件資料：

長跑運動員飲食原則:

1、可口和適量。 以碳水化合物為主。