這個速度差不多應該是屬於走路範疇了。以男子半馬為例，4分鐘配速是業餘高手，5分鐘配速還可以說是業餘中等水平，6分鐘配速是屬於業餘跑渣，7分鐘配速我不知道用什麼詞來形容了。

看你跑步是為了什麼了。跑步無論是減肥還是為了健康，都不需要追求速度。

跑步是一種非常有效的減肥方法，為了獲得全面的健康，你每次跑步至少需要30分鐘以上才有效果。

那些成功減肥並保持減肥效果的人得出的結論：

不需要跑得很快、筋疲力盡，而是需要跑得更長、更慢——每次跑步大約30分鐘以上——一週內5次跑步。

換句話說，以較慢的速度跑較長的距離比以較快的速度跑較短的距離消耗更多的卡路里。

所以如果你是為了減肥就選擇長距離慢跑，可以幫助你大量燃燒卡路里，你也可以把自己的運動心率增加最大心率的70%，進入脂肪燃燒區。

無論你是為了追求燃燒脂肪進行長跑訓練還是短跑運動，有規律的、短時間、低強度的運動是開始跑步的理想選擇，為你的跑步表現打下了基礎。

防止你過度消耗你的身體，必須學會從脂肪儲備中獲取更高比例的能量。

開始會從你的肌肉和肝臟中更容易獲得的碳水化合物中吸收大部分能量，之後，在你的表現開始改善後，你的跑步時間就會開始變長。

你需要增加力量訓練，以建立肌肉，這不僅促進脂肪燃燒過程，而且力量訓練有助於糾正跑步造成的肌肉失衡。

如果你是為了馬拉松的話，這個過程也需要循序漸進，不要太著急加速跑。

跑步不要太注重配速，首先得了解自己的目的，是健身還是要為國爭光，想去參加奧運會衝擊獎牌榜的人少之又少吧，所以大多數人跑步的目的應該就是健身，告訴你一個簡單標準，跑步時間得30分鐘以上，以能夠自由說話，出汗這三個為標準就可以了。這速度第二天不會累，膝蓋不會痛，全身肌肉不會酸，不會產生厭跑情緒，這樣的狀態才能讓自己長期堅持下去。至於效果，跑3個月再看看。