小腿出現了靜脈曲張，適合做什麼運動：

第一、06:00起床做下蹲

所謂“人老腳先衰，養生先養腳”，每天人醒了之後身體還處於懶散狀態，不適合做劇烈運動。而下蹲運動溫和不刺激，有助於軟化血管、促進血液流動，還能加快身體的新陳代謝，促進宿便的排出。堅持十五分鐘有助於促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，起到緩解靜脈壓力和輔助治療靜脈曲張的效果。

第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切記要慢跑，在一定程度上幫助維持肌肉力量，增加不同肌肉之間的協調性，促進靜脈血液的正常流動，阻擋因靜脈瓣膜受損血液發生倒流的壓力，減輕下肢脹痛感。每天早晨堅持慢跑二十分鐘左右，新鮮空氣的攝入對於疾病的恢復效果也是極好的，起到緩解靜脈曲張的作用。同時，慢速晨跑可以有效降低血脂和膽固醇，有效預防靜脈曲張病情的加重。

第三、21:30—22:00床上蹬車

晚上這個時間點人們一般都躺到了床上，專家建議，可以在床上仰躺著，兩腿一屈一直做腳蹬腳踏車的動作.並想象自己真地在蹬腳踏車。有助於促進靜脈血液的流動，疏通下肢淤血散開，每晚堅持十五分鐘。有效減少靜脈壓力，緩解患者病情。

鍛鍊（包括跑步）通常有益於靜脈，因為它有利於血液迴圈。散步或跑步會讓小腿肌肉輸送更多的血液，也就有更多的血液得以返回心臟。跑步並不會造成靜脈曲張，但對於鍛鍊是否會讓已有的靜脈曲張更糟糕卻存在著爭議。穿壓縮襪有助於防止鍛鍊過程中血液彙集在下肢，建議人們在跑步之後把雙腿抬高，以降低靜脈曲張形成的風險。