坐久了腰疼怎麼緩解？長時間的坐姿會導致腰部疼痛，一般的人都會有腰肌勞損，腰間盤突出的症狀，還會導致臀大肌無力一、需要緩解腰部疼痛的方法是強化腰大肌的訓練，可以做瑜伽的小燕飛

俯臥到墊子上將雙手雙腿伸直，吸氣的時候身體向上起，讓你的臀肌收緊，腰大肌去發力，保持大約五個呼吸，呼氣緩慢的落下去每天練習10-15次讓身體能形成一個向上反方向的作用力，它可以強壯你的腰大肌可緩解腰部痠痛的感覺。

第二個動作可以讓臀部肌肉鍛鍊有的人會想我腰疼為什麼會鍛鍊臀部？如果你扎過針灸的話你應該都清楚你哪痛不一定去針對哪兒去，扎，它還有一個原端系統，所以說我們大家腰疼痛，你需要練習的是你的整個臀大肌讓臀大肌有力了，它就可以支撐你的腰部了，那久坐的臀部的肌肉無力所以沒有足夠的力量支撐那你的你的腰部也自然的疼痛，所以說腰大肌練習和你的臀大肌練習都是非常有必要的。臀部的肌肉練習可以練習臀橋

仰臥到墊子上將雙腿彎曲，然後臀部的肌肉夾緊吸氣的時候去向上，保持大約5到10個呼吸，呼吸的時候緩慢的向下落，大約每天去做十組。

注意事項

瑜伽練習肌肉可能沒有健身那麼快，但是必須要堅持，不能三天打魚兩天曬網，這樣的話肯定不行，記住也不能總坐，大約坐一個小時就要站起來，可以站牆靠一會，夾緊臀部，這樣也能強化臀部肌肉，是個簡單的方法，在單位就可以練習的體式